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作為戶外健身區(qū)的?？诒貍淦鞑模綑C也少不了，龍華小區(qū)常見的室外實力一般是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機，大多情況下都是健身技術(shù)老年和幼兒使用較多，其實真正了解了它的器材功能之后，會發(fā)現(xiàn)漫步機其實還是雄厚做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的海口上佳選擇。

肋木架一般有單肩和雙肩之分，龍華就和高低杠類似，室外實力是健身技術(shù)一種綜合型的健身器材，可以增強腰腹力量、器材上肢懸垂能力，雄厚也可以鍛煉腿部、?？谏现凝埲A柔韌性和靈活性。

肋木的室外實力健身動作還是比較多的，可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起、壓腿、懸掛踢腿、懸垂擺腿、肋木深蹲等動作，一般適合年輕人使用。

在部分戶外健身區(qū)，大家有時應(yīng)該能看到這種立式的腰背按摩器，與其說這是一種健身器材倒不如說它是理療器械，主要用于緩解腰、背部疲勞疲勞。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱或身體左右運動，過程中雙腿呈馬步，合理控制節(jié)奏，不宜過快或過慢。

小區(qū)還有一種兩邊各有兩個把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架，主要是利用自身的力量對抗，來提高肩部的活動能力。對一般健身者來說，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位肌肉，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，適合患者和老年同志使用。但也可以挑戰(zhàn)高難度技巧，比如通過控制兩邊的平衡來做直腿引體或懸掛踢腿等動作。