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扭腰類健身器材如扭腰器等。海口老年人的市健身器生命腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、材廠產(chǎn)質(zhì)柔。家直扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，銷專對椎間盤會有不利影響，業(yè)生可能會導(dǎo)致椎間盤突出。?？谝虼?，市健身器生命在做扭腰動作時，材廠產(chǎn)質(zhì)要量力而行，家直不要極度扭曲自己，銷專尤其不要用力過猛。業(yè)生
提示一：在扭腰時，?？谵D(zhuǎn)180度的市健身器生命圈兒，一般用3～4秒是材廠產(chǎn)質(zhì)的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。
有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運動。
提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
柔韌性訓(xùn)練類器械主要有肋木架、壓腿桿、腰背訓(xùn)練器、扭腰器等。使用的時候要注意量力而行，用力過猛反而容易受傷，動作要盡量慢、柔。
作為戶外健身區(qū)的必備器材，漫步機(jī)也少不了，小區(qū)常見的一般是二位柱式漫步機(jī)和三位柱式漫步機(jī)，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，其實真正了解了它的功能之后，會發(fā)現(xiàn)漫步機(jī)其實還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓(xùn)練的上佳選擇。
（作者：新聞中心）